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Siéntese en el suelo, doble las rodillas, coloque los pies sobre el ancho de los hombros unos 60 cm desde las nalgas. Ponga el minibol debajo de sus pies y coloque su espalda en el suelo. Ponga sus manos en el suelo junto a las caderas, la tensión de los músculos de la prensa y la inhalación.